A proteína é essencial para uma alimentação saudável e balanceada, mas muitas pessoas não consomem a quantidade necessária desse macronutriente, o que pode impactar negativamente a saúde.
Para facilitar o aumento do consumo de proteínas, a nutricionista Ana Rita Campos sugere seis ajustes práticos na dieta. Confira:
1- Inclua proteínas em todas as refeições
Acrescente uma fonte de proteína em cada refeição. Por exemplo, ovos ou iogurte no café da manhã, frango ou tofu no almoço e peixe ou feijão no jantar.
2- Escolha lanches ricos em proteína
Opte por snacks proteicos, como iogurte skyr, queijos magros ou ovos cozidos.
3- Aposte em complementos proteicos
Se gosta de smoothies, adicione uma dose de whey protein, uma proteína em pó que pode complementar sua ingestão diária.
4- Aumente o consumo de leguminosas
Feijões, lentilhas e grão-de-bico são excelentes fontes de proteína vegetal.
5- Prefira carnes magras
Carnes como frango, peru e peixe são fontes de proteína magra que podem ser incorporadas em várias receitas e são mais fáceis de digerir.
6- Experimente tofu e tempeh
Essas são ótimas opções de proteínas vegetais para variar o cardápio.