Acordar nem sempre é fácil: diversos fatores podem causar estresse, desconforto e preocupações antes de começar o dia. Algumas pessoas acordam de mau humor e, segundo a Dra. Sara Marín, existe uma explicação científica para esse fenômeno. Por meio das redes sociais, a especialista em saúde holística explicou que acordar irritado está relacionado à alimentação. Se você comeu muito pouco, muito ou muito tarde no jantar, seu nível de açúcar no sangue cairá e não terá tempo de se estabilizar antes de dormir.
— O corpo libera outros hormônios para buscar energia de qualquer lugar, como a adrenalina, e isso pode fazer com que você acorde agitado, irritado e com vontade de comer — explica.
Outro fator importante, segundo a médica, é o cortisol, o hormônio que ajuda o corpo a ficar desperto e ativo. Durante a madrugada, o corpo libera cortisol para facilitar o despertar.
— Se você está estressado, dormiu mal ou foi dormir tarde, esse pico se intensifica e você acorda em modo de ataque — atesta.
Sara destaca que o mau humor matinal pode estar ligado a um ritmo biológico desregulado. E ainda aconselha as pessoas a dormir logo após escurecer e acordar com a luz natural.
— Se você está estressado, dormiu mal ou foi dormir tarde, esse pico se intensifica, e você acorda em modo de ataque. E isso não quer dizer que você seja uma pessoa ruim, é apenas o seu corpo que está desajustado — diz.
Dicas para acordar de bom humor
Além de explicar as razões por trás do fenômeno de sempre acordar irritado, Sara Marín compartilhou uma série de dicas para mudar esse hábito e começar o dia com o pé direito. Em primeiro lugar, ela disse que é fundamental escolher um jantar equilibrado que permita ao corpo estabilizar os níveis de glicose e ter uma rotina saudável antes de dormir.
Portanto, açúcares de rápida absorção e o uso excessivo de telas devem ser evitados antes de dormir. Ao acordar, é aconselhável abrir as cortinas para deixar entrar a luz do sol.
O portal de psicologia Psychology Today também listou algumas estratégias para começar o dia com bom humor:
- Ter boa higiene do sono
- Criar uma rotina matinal positiva
- Incluir atividades que melhorem o humor
- Dormir o suficiente
- Acordar todos os dias no mesmo horário
- Praticar respiração consciente
- Inserir atividades prazerosas, como escrever um diário de gratidão ou ouvir músicas alegres