As vezes, nem estamos de dieta, mas queremos diminuir o número de calorias sem abrir mão das comidas saborosas, né? E isso é possível fazendo apenas uns ajustes na forma como consumimos os alimentos e bebidas. De que maneira? Com trocas simples e igualmente deliciosas, você ainda pode continuar comendo suas iguarias favoritas!
Fruta x suco de fruta
Coma a fruta inteira em vez de beber suco de fruta. Você precisa espremer muito mais frutas para fazer um copo de suco, o que significa mais calorias. Além disso, ao comer a fruta inteira, você também terá toda a fibra e ficará mais saciado!
Leite
Trocar leite integral por leite desnatado é uma boa dica para diminuir calorias.
Molho para massas
Opte por um molho à base de tomate em vez de molhos cremosos, que são muito mais calóricos.
Ovos
Um truque simples é abrir mão das gemas, que são mais calóricas.
Cobertura das panquecas
Esqueça xaropes, coberturas de chocolate e sorvetes. Tudo o que você precisa é de um pouco de fruta fresca para ter mais sabor e doçura.
Frutas enlatadas
A fruta fresca é sempre uma alternativa mais saudável e light. Mas se você realmente só tiver produtos enlatados, opte pelas versões com suco de frutas em vez de calda.
Uvas congeladas
Sorvetes e picolés são deliciosos, mas as uvas congeladas também! Experimente!
Atum em lata
Opte por atum na água em vez de qualquer óleo. Isso fará uma grande diferença no número de calorias.
Hambúrgueres
A carne vermelha é muito rica em calorias. Dê uma chance aos hambúrgueres de frango. Eles também são deliciosos!
Tortilhas
Tortilhas de milho geralmente têm menos calorias do que tortilhas de farinha.
Sanduíches
Em vez de duas fatias de pão normal, faça seu sanduíche usando pão sírio integral.
Maionese
A maionese light tem menos calorias que a maionese comum.
Linguiça
Troque a linguiça de carne de porco e de boi pela de peru, que é menos calórica.
Dê uma chance às alternativas com vegetais
Troque a carne por vegetais. Uma lasanha com carne moída tem mais calorias do que uma versão feita com espinafre, por exemplo.
Pele de frango
A pele de frango é rica em calorias. Remova-a e você terá uma versão mais saudável e com baixo teor de gordura.
Refrigerante diet
Embora beber refrigerante não seja a coisa mais saudável a fazer, se você tomar só ocasionalmente, opte pela versão diet.
Dilua o suco de frutas com água
O suco de frutas pode ser rico em calorias. Então, diluir com água é uma maneira de ainda tomar uma bebida saborosa, mas com menos calorias.
Conheça o seu frango
Ao escolher um recheio de frango, escolha a versão grelhada e sem pele.
Milho na espiga
Sim, milho com manteiga fica uma delícia, mas comer essa iguaria cozida ao natural e com um pouco de sal é também saboroso e você economiza cerca de 65 calorias (esse valor corresponde a duas colheres de chá de manteiga).
Spray antiaderente para cozinhar
Esta é uma maneira simples e eficaz de reduzir calorias quando você cozinha. Use spray antiaderente para cozinhar em vez de óleo, manteiga ou outra gordura espalhada.
Troque um doce por um menos calórico
Troque uma rosquinha com calda por um cookie. Sim, esse tipo de biscoito tem menos calorias que o donut.
Reduza as suas porções
Simples, certo? Ao reduzir um pouco o tamanho de suas porções, isso aumentará no final e você certamente consumirá muito menos calorias.
Queijo com pouca gordura
Queijo cottage ou sem gordura são boas opções lights para quem não quer deixar de comer queijo.
Molhos para salada
Molhos para salada podem ser muito ricos em calorias. Experimente usar um pouco de vinagre balsâmico, por exemplo. Você terá sabor e praticamente quase nada de caloria.
Batatas fritas
As batatas fritas grossas costumam absorver menos óleo que as finas. Aposte nas primeiras.
Molho de maçã
Se uma receita exigir molho de maçã adoçado, use a versão sem açúcar. Você provavelmente não notará a diferença e terá calorias a menos.
Cerveja
Cerveja light é uma boa alternativa para diminuir calorias.