O hábito simples após o jantar que pode ajudar você a dormir melhor

Dormir bem é essencial não apenas para a saúde do cérebro, mas também para a memória e o humor.

Quando o sono não é adequado, o impacto pode aparecer ao longo do dia: dificuldade para pensar, irritabilidade e até mais esforço para realizar tarefas simples.

Pensando nisso, a nutricionista Amy Shapiro compartilhou com o site Real Simple um hábito que adotou depois do jantar e que, segundo ela, ajudou a melhorar a qualidade do sono.

Se você gosta da sensação de aconchego à noite, o ritual é simples: tomar uma xícara de chá.

"Todas as noites, cerca de uma hora depois do jantar, preparo uma xícara de chá, normalmente de camomila, erva-cidreira ou alguma opção com magnésio, e não mexo no celular enquanto bebo", contou Shapiro.

A nutricionista explicou que, assim como muitas pessoas, costumava passar parte da noite nas redes sociais e comendo lanches, até perceber que esses hábitos estavam prejudicando o descanso.

"Comecei há alguns anos, depois de perceber que à noite ficava no celular até a hora de dormir, comia mais e tinha muito mais dificuldade para pegar no sono. Meu sono parecia mais leve e agitado", relatou.

"Assim que troquei o tempo nas redes sociais e os lanches por esse ritual calmante com chá, percebi que adormecia mais rápido e dormia por mais tempo. Isso se tornou um sinal para o meu cérebro de que o dia realmente tinha acabado."

Shapiro afirma que a rotina funciona melhor quando vem depois de um jantar equilibrado.

"Janto de duas a três horas antes de dormir e sempre incluo no prato uma proteína de qualidade, como salmão selvagem, frango orgânico ou carne de animais criados a pasto, uma porção de carboidratos complexos e vegetais coloridos. Isso ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável durante a noite, e o chá é a cereja do bolo", explicou.

Por que o chá pode ajudar no sono

Tomar uma xícara de chá antes de dormir, sem o celular por perto, pode parecer uma mudança pequena, mas o ritual ajuda a criar uma transição entre as atividades do dia e o momento de descanso.

Segundo Shapiro, substituir a tela por uma rotina mais calma pode contribuir para a redução do estado de alerta e ajudar o organismo a entender que está chegando a hora de dormir.

"Substituir a tela por um ritual calmante, como o chá, ajuda a reduzir o cortisol e sinaliza ao sistema nervoso que está na hora de relaxar, favorecendo a liberação de melatonina", afirmou.

Diminuir o uso do celular antes de dormir também reduz a exposição à luz das telas, que pode interferir na produção de melatonina, hormônio envolvido na regulação do ciclo de sono e vigília.

Manter o ritual sempre em horários semelhantes também pode ajudar.

"Fazer o mesmo ritual no mesmo horário todas as noites ajuda a regular o ritmo circadiano, fazendo com que o corpo comece a antecipar o sono", explicou a nutricionista.

Trocar os lanches noturnos por chá também pode evitar desconfortos digestivos.

"Tomar chá em vez de lanchar permite que o corpo se concentre na recuperação, em vez da digestão durante a noite. Também ajuda a prevenir refluxo ou azia, que podem acontecer quando a pessoa se deita de estômago cheio."